Não há melhor absoluto: depende do seu uso e do seu peso. O ar é mais leve, ajustado com bomba pela pressão e progressivo (endurece no fim e é afinado com tokens), com um pouco mais de atrito dos retentores. A mola é linear, muito sensível no início e constante, não perde ar, mas é mais pesada e menos ajustável. Por isso o ar domina em trail/XC e a mola em enduro/descida. Se for de ar, ajuste primeiro a pressão pelo seu peso.
Não é "um ganha". Cada mola é feita para algo diferente. Aqui vai como elas realmente diferem.
Mola de ar. Usa ar comprimido, então é mais leve e você ajusta com uma bomba subindo ou baixando a pressão. A curva é progressiva: endurece no fim do curso, o que protege de fundos, e essa progressividade se afina adicionando ou tirando tokens. Em troca, os retentores que vedam o ar somam um pouco de atrito (stiction) sentido sobretudo no início.
Mola helicoidal (coil). É uma mola metálica de resposta linear: começa a se mover com muito pouca força, então é muito sensível no início e constante ao longo do curso. Não perde ar porque não usa. Em troca pesa mais e ajusta menos: para mudar a dureza não há bomba, troca-se a mola por uma mais macia ou mais dura.
Em enduro e descida, a mola é comum pelo suporte e pela sensibilidade em terreno muito técnico e rápido. Em trail e XC, manda o ar pelo peso baixo e pelo ajuste fino com bomba e tokens. O seu peso também conta: com ar você ajusta a pressão ao seu peso; com mola você escolhe a mola da dureza certa.
Se pender para o ar, as duas fichas que de fato mudam o tato são quantos tokens colocar e a pressão pelo seu peso. Com mola, ao contrário, esses dois ajustes não se aplicam: o seu é escolher bem a dureza da mola.
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Não há melhor absoluto: depende do uso e do peso. Ar mais leve e ajustável (trail/XC), mola mais sensível e constante (enduro/DH).
Porque é linear e começa com muito pouca força, sem o atrito dos retentores de ar. Em troca pesa mais e ajusta menos.
Pode perder um pouco de pressão bem devagar; verifique com a bomba. A mola não perde ar, mas não se ajusta com bomba.
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